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Muitas pessoas tem o desejo de começar uma reeducação alimentar mas não sabem por onde iniciar. Primeiro de tudo: faça um planejamento do seu cardápio diário. Aqui eu fiz só uma sugestão, mas você vai adaptando com o que você gosta; porém devem ser saudáveis, tá? hahaha. Já fiz aqui no blog um post com várias receitas saudáveis que vai do café da manhã até a ceia.
É muito importante seguir direitinho o cardápio, porque assim o seu organismo vai se acostumando com novos hábitos, você não ganha peso, e sem falar que é ótimo para a sua saúde.
E se você quiser emagrecer o cardápio vai te ajudar a conseguir isso, junto, é claro, com os exercícios físicos. Por mais pouco que possam ser, as mudanças vocês vão ver no decorrer dos dias.
Café da Manhã
- Mingau com aveia ou milho + bolacha integral ou pão integral
OU
- Panqueca(veja aqui a receita da panqueca) + Suco de fruta
OU
- Tapioca + Suco de fruta
Vitamina de fruta
Almoço
Salada crua
Salada cozida - sem maionese
Frango ou peixe ou carne vermelha - sem pele e sem gordura
Arroz
Feijão
Sobremesa - 1 fruta
Lanche
- Vitamina de fruta com aveia.
OU
- Salada de frutas
- Sanduíche saudável(veja receita aqui).
Jantar
- Igual ao almoço
OU
- Sopa de frango ou carne com legumes. (Tem receitas de sopas aqui)
Ceia
Iogurte rico em fibras ou leite fermentado (tipo yakut).
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Estou fazendo uma redução parecida com essa sua sugestão. Mudança de hábito ajuda muito na qualidade de vida!
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