22 de agosto de 2015

Como perder 10kg rápido?


Quer perder 10 quilos em 1 ou 2 meses? Vitamina K é o segredo! Essa vitamina ajuda na coagulação do sangue. Insuficiência em vitamina K torna os indivíduos indefesos. Consuma mais brócolis, couve de Bruxelas e vegetais verdes para obter mais vitamina K. Também existem cremes de vitamina K acessíveis em farmácias. Esses cremes ajudam a melhorar a aparência da pele.

Embora existam inúmeras maneiras de perder peso rápido, expandir suas possibilidades pode te ajudar escolher qual funciona melhor para você.

Diminuindo certos alimentos, obedecendo a uma dieta especial e praticando atividades físicas no seu dia-a-dia, você terá a capacidade de diminuir uma taxa notável de sua gordura corporal dentro de algumas semanas e já inicia o processo de construção de massa magra.

(A) Dieta especializada para perder 10 kg rápido:

1. Elimine alimentos processados.
Elimine todos os alimentos desse tipo da sua dieta. Isto inclui bebidas de alto nível de açúcar, por exemplo, coca-cola, sucos de caixinhas e seus derivados. Dispense a açúcar extra no seu café. Pare de consumir quaisquer alimentos com açúcar e gordura elevados, por exemplo, pedaços de doces e guloseimas.

2.  Substitua por água gelada.
Substitua todas as bebidas por água gelada para perder 10kg rápido. O corpo precisa trabalhar mais para processar a água gelada devido à sua temperatura fria. Isto ajuda o corpo a queimar um par de calorias adicionais. Água também serve para limpar o corpo de quaisquer venenos.

3. Beba mais água. 
Beba não menos do que 10 copos de 236 ml de água por dia. Não utilize qualquer tipo de açúcar ou adoçante sintético para dar sabor à água. Eles só causam mais danos.

4. Coma alimentos naturais.
Coma uma abundância de frutas, verduras e legumes. Esta dica é essencial para perder gordura corporal. Não compre produtos enlatados. Estas coisas têm muito sódio e açúcares, que podem interferir na capacidade do seu corpo para perder peso e diminuir gordura corporal. Se você precisa de um cardápio como sugestão, acesse agora: como emagrecer 7 quilos em uma semana.


5. Consuma grãos integrais.
Consuma muitos grãos integrais para perder 10kg rápido. Substitua o pão branco pelo pão integral. Massas de trigo branco por massas de trigo integral. Mude o arroz branco pelo arroz integral. Coma grãos integrais em seu café-da-manhã.

6. Mude seu leite.
Compre leite desnatado ou semidesnatado para perder 10kg rápido. Utilize leite desnatado para preparar vitaminas de baixo teor de gordura e comer com cereais.

7. Carnes magras.
Compre carnes magras como, por exemplo, peito de frango desossado e sem pele. Prefira peito de peru, ao invés de hambúrguer, para fazer seus lanches. Mas verifique se o que você comprar tem 7% de gordura ou menos.

Faça várias pequenas refeições, ao invés de somente três grandes refeições durante o dia inteiro. Consumir pequenas refeições durante o dia mantém o sistema de digestivo sempre funcionando. Além disso, diminui seu desejo de comer.

8. Limite a ingestão de calorias.
Limite a ingestão calórica a apenas 1.500 calorias por dia, durante um mês. O número de ingestão de calorias é a parte mais fundamental para o ganho de peso. Além disso, fique atenta às gramas de gordura. Não consuma mais de 30 gramas de gordura por dia.


(B) Exercícios para perder 10kg rápido:

9. Exercite-se diariamente para perder peso rápido.
Faça exercícios de 6 a 7 dias por semana. Realize diferentes atividades cardiovasculares durante 30 minutos de manhã e 30 minutos à noite.

10. Levantamento de peso.
Levante pesos durante 30 minutos após cada sessão de atividade cardiovascular. Execute diferentes atividades de levantamento de peso que trabalhem tríceps, bíceps, músculos peitorais, grande dorsal, e deltoide.

11. Realize agachamentos.
Realize agachamentos de 3 a 4 vezes por semana depois que você terminar seu levantamento de peso normal para os braços. A construção muscular nas pernas é básica para perder peso, levando em conta o fato de que quanto mais músculos, mais calorias você queimou.


Outras dicas úteis para perder peso rápido:
Planeje uma rotina acessível. Só vai comer o bolo de chocolate da sua mãe uma vez por ano? Só se você for capaz de evitar comer um biscoito toda vez que vai à cozinha. 

Beba dois copos de água 10 minutos antes cada refeição. Isso fará com que você coma menos.

Se esforçando para perder mais de 10kg dentro de um mês é provável que você retorne a engordar depois de um tempo. Para perder peso de uma maneira saudável, forneça a si mesma, mais tempo e mude seus hábitos para sempre.

Advertências:
Procure sempre saber seu estado geral de saúde antes de fazer esta ou qualquer outro tipo de dieta ou atividade física.

Post feito por Rosi Feliciano Oliveira do blogdarosi.com.br 

10 comentários

  1. Adorei as dicas. quero perder pelo menos 2kg até o final do ano.
    Bjo!
    http://cristadelicada.blogspot.com.br/

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  2. que delicia, adorei as dicas! Bjaum

    http://www.modaimagem.com.br/

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  3. Ai eu remando contra a maré..enquanto todo mundo tenta emagrecer eu brigo com a balança para engordar. O vida!!
    Bjão,
    Pri
    www.pareinos25.com

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  4. Oi Thalita!
    Bom, já faz um mês que comecei uma vida quase fitness pra mim, e consegui perder apenas 5 kilos, tenho muita facilidade pra engordar e se eu comer qualquer besteira já pego um 1 kilo de graça (não é exagero) e obrigada por esse post, vai me ajudar com certeza, vou usar essas dicas.

    Beijos ♥ Leadership ~

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  5. Que post maravilhoooso! Eu não tô precisando perder quilos, mas quero ser mais saudável, adorei demais ♥

    Beijinhos! • Amanda Vitória Blog

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  6. Eu bebo suco de caixinha porque não tenho liquidificador rsrs, mas bebo aqueles bios, ou seja que não tem conservante e ainda de maçã, estou fazendo dieta e amei seus post e dicas boas.
    flor tem post novo, poderia ver?^
    http://mundonoticiabm.blogspot.ch/2015/08/filhotes-de-cachorros-tonkey-parece.html

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  7. Ual, adorei as dicas! ♥

    http://www.rosachicleteblog.com.br/

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  8. Putz, eu fiz isso! Perdi os 10kg em 2 meses 8D só nos legumes, comida integral e muita, muita água gelada, era umas 10 por dia! Agora mantenho o peso <3

    bjs, Carol | Espilotríssimo
    www.carolespilotro.com

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  9. Gostei, preciso mesmo perder uns kilinhos, perfeito querida!

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