Sugestão de cardápio


Muitas pessoas tem o desejo de começar uma reeducação alimentar mas não sabem por onde iniciar. Primeiro de tudo: faça um planejamento do seu cardápio diário. Aqui eu fiz só uma sugestão, mas você vai adaptando com o que você gosta; porém devem ser saudáveis, tá? hahaha. Já fiz aqui no blog um post com várias receitas saudáveis que vai do café da manhã até a ceia.  
É muito importante seguir direitinho o cardápio, porque assim o seu organismo vai se acostumando com novos hábitos, você não ganha peso, e sem falar que é ótimo para a sua saúde. 
E se você quiser emagrecer o cardápio vai te ajudar a conseguir isso, junto, é claro, com os exercícios físicos. Por mais pouco que possam ser, as mudanças vocês vão ver no decorrer dos dias. 

Café da Manhã 
  • Mingau com aveia ou milho + bolacha integral ou pão integral  

OU

  • Panqueca(veja aqui a receita da panqueca) + Suco de fruta 

OU
  • Tapioca + Suco de fruta 
Lanche 
Vitamina de fruta 

Almoço
Salada crua
Salada cozida - sem maionese 
Frango ou peixe ou carne vermelha - sem pele e sem gordura 
Arroz
Feijão
Sobremesa - 1 fruta 

Lanche
  • Vitamina de fruta com aveia. 

OU
  • Salada de frutas 
OU
  • Sanduíche saudável(veja receita aqui). 


Jantar 
  • Igual ao almoço 

OU
  • Sopa de frango ou carne com legumes. (Tem receitas de sopas aqui)


Ceia
Iogurte rico em fibras ou leite fermentado (tipo yakut). 

CONVERSATION

1 comentários:

  1. Estou fazendo uma redução parecida com essa sua sugestão. Mudança de hábito ajuda muito na qualidade de vida!
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