3 de março de 2015

Sugestão de cardápio


Muitas pessoas tem o desejo de começar uma reeducação alimentar mas não sabem por onde iniciar. Primeiro de tudo: faça um planejamento do seu cardápio diário. Aqui eu fiz só uma sugestão, mas você vai adaptando com o que você gosta; porém devem ser saudáveis, tá? hahaha. Já fiz aqui no blog um post com várias receitas saudáveis que vai do café da manhã até a ceia.  
É muito importante seguir direitinho o cardápio, porque assim o seu organismo vai se acostumando com novos hábitos, você não ganha peso, e sem falar que é ótimo para a sua saúde. 
E se você quiser emagrecer o cardápio vai te ajudar a conseguir isso, junto, é claro, com os exercícios físicos. Por mais pouco que possam ser, as mudanças vocês vão ver no decorrer dos dias. 

Café da Manhã 
  • Mingau com aveia ou milho + bolacha integral ou pão integral  

OU

  • Panqueca(veja aqui a receita da panqueca) + Suco de fruta 

OU
  • Tapioca + Suco de fruta 
Lanche 
Vitamina de fruta 

Almoço
Salada crua
Salada cozida - sem maionese 
Frango ou peixe ou carne vermelha - sem pele e sem gordura 
Arroz
Feijão
Sobremesa - 1 fruta 

Lanche
  • Vitamina de fruta com aveia. 

OU
  • Salada de frutas 
OU
  • Sanduíche saudável(veja receita aqui). 


Jantar 
  • Igual ao almoço 

OU
  • Sopa de frango ou carne com legumes. (Tem receitas de sopas aqui)


Ceia
Iogurte rico em fibras ou leite fermentado (tipo yakut). 

Um comentário

  1. Estou fazendo uma redução parecida com essa sua sugestão. Mudança de hábito ajuda muito na qualidade de vida!
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